Η συντομότερη διάρκεια της ημέρας το φθινόπωρο επηρεάζει τη διάθεση και την παραγωγή ορμονών, αυξάνοντας την επιθυμία για γλυκά και πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα. Η ψυχολόγος Irina Krashkina προτείνει ισορροπημένα σνακ, περπάτημα ή φωτεινή θεραπεία το πρωί, προσεκτική κατανάλωση τροφής, κρατώντας ημερολόγιο διάθεσης και μικρές απολαύσεις ως στρατηγικές για να περιοριστούν οι υπερβολικές επιθυμίες
Οι συντομότερες ώρες φωτός το φθινόπωρο επηρεάζουν όχι μόνο τη διάθεση αλλά και την παραγωγή ορμονών, οδηγώντας σε αυξημένες επιθυμίες για γλυκά και θερμιδογόνα τρόφιμα, σύμφωνα με την Irina Krashkina, υποψήφια διδάκτορα και ψυχοθεραπεύτρια στην JSC "Medicine".
Η ίδια μοιράστηκε τρόπους αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος σε συνέντευξή της στο Lenta.ru.
«Τα τακτικά και ισορροπημένα σνακ, όπως ξηροί καρποί, φρούτα, γιαούρτι και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της φθινοπωρινής "κρίσης όρεξης". Η φωτοθεραπεία το πρωί ή 20-30 λεπτά περπάτημα σε καθαρό αέρα διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης και μειώνουν τις επιθυμίες», εξήγησε η γιατρός.
Εξίσου αποτελεσματική, προσθέτει, είναι μια προσέγγιση που περιλαμβάνει συνειδητή κατανάλωση τροφής και αντικατάσταση συνηθειών.
Αντί για γλυκά το βράδυ, προτείνει να πίνουμε αφεψήματα βοτάνων, να τρώμε ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι με μούρα. Η αργή κατανάλωση τροφής χωρίς χρήση τεχνολογίας μπορεί επίσης να μειώσει την πρόσληψη κατά 20-30%.
Ένα ακόμη «life hack» που προτείνει η Krashkina είναι να κρατάμε ημερολόγιο διάθεσης, καταγράφοντας τα συναισθήματα και τις ώρες γευμάτων. Αυτό βοηθά στην καλύτερη κατανόηση των παραγόντων που προκαλούν υπερφαγία.
Η γιατρός προτείνει επίσης την πρακτική των «μικρών απολαύσεων». Αυτές περιλαμβάνουν την επιβράβευση του εαυτού για την τήρηση του διατροφικού πλάνου, π.χ. με ένα νόστιμο τσάι ή ένα μόνο κομμάτι γλυκού.
www.bankingnews.gr
Η ίδια μοιράστηκε τρόπους αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος σε συνέντευξή της στο Lenta.ru.
«Τα τακτικά και ισορροπημένα σνακ, όπως ξηροί καρποί, φρούτα, γιαούρτι και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της φθινοπωρινής "κρίσης όρεξης". Η φωτοθεραπεία το πρωί ή 20-30 λεπτά περπάτημα σε καθαρό αέρα διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης και μειώνουν τις επιθυμίες», εξήγησε η γιατρός.
Εξίσου αποτελεσματική, προσθέτει, είναι μια προσέγγιση που περιλαμβάνει συνειδητή κατανάλωση τροφής και αντικατάσταση συνηθειών.
Αντί για γλυκά το βράδυ, προτείνει να πίνουμε αφεψήματα βοτάνων, να τρώμε ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι με μούρα. Η αργή κατανάλωση τροφής χωρίς χρήση τεχνολογίας μπορεί επίσης να μειώσει την πρόσληψη κατά 20-30%.
Ένα ακόμη «life hack» που προτείνει η Krashkina είναι να κρατάμε ημερολόγιο διάθεσης, καταγράφοντας τα συναισθήματα και τις ώρες γευμάτων. Αυτό βοηθά στην καλύτερη κατανόηση των παραγόντων που προκαλούν υπερφαγία.
Η γιατρός προτείνει επίσης την πρακτική των «μικρών απολαύσεων». Αυτές περιλαμβάνουν την επιβράβευση του εαυτού για την τήρηση του διατροφικού πλάνου, π.χ. με ένα νόστιμο τσάι ή ένα μόνο κομμάτι γλυκού.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών