Ο γιατρός Pavel Kudinov αποκαλύπτει ότι το άγχος, η έλλειψη κόπωσης, το ασταθές πρόγραμμα και η θερμοκρασία δωματίου μπορούν να καταστρέψουν τον ύπνο. Μάλιστα, η ίδια η αγωνία για την αϋπνία μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση
Η ταχύτητα με την οποία αποκοιμάται κάποιος εξαρτάται από αρκετούς βασικούς παράγοντες: την αρχική κόπωση, το επίπεδο άγχους, το πρόγραμμα ύπνου και τη θερμοκρασία του δωματίου, δήλωσε σε συνέντευξή του στο Pravda.Ru ο γιατρός και υπνολόγος Pavel Kudinov
Μάλιστα, το χρόνιο άγχος για την επερχόμενη αϋπνία μπορεί από μόνο του να αποτελέσει επιπλέον αιτία διαταραχών ύπνου!
Ο ειδικός σημείωσε ότι η ταχύτητα έλευσης του ύπνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν ένα άτομο δεν έχει υποστεί ούτε σωματική ούτε πνευματική καταπόνηση και έχει κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ, απλώς δεν αισθάνεται έντονη ανάγκη για ύπνο το βράδυ. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός δεν είναι έτοιμος για ύπνο και η διαδικασία μπορεί να καθυστερήσει.
«Αν ένα άτομο δεν είναι κουρασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχει κοιμηθεί καλά τη νύχτα, απλώς δεν θα θέλει να κοιμηθεί το βράδυ. Το άγχος συχνά παρεμβαίνει στον ύπνο - αρχίζουν να αναπαράγουν τα γεγονότα της ημέρας, να ανησυχούν και να επιστρέφουν στις ίδιες σκέψεις.
Αν αυτό συμβαίνει τακτικά και οδηγεί σε δυσκολία στον ύπνο, τότε εμφανίζεται ένας επιπλέον παράγοντας - ήδη περιμένουν ότι δεν θα μπορέσουν να κοιμηθούν και αρχίζουν να ανησυχούν γι’ αυτό. Τελικά, είναι αυτή η προσμονή της αϋπνίας που εμποδίζει τον ύπνο», εξήγησε ο Kudinov.
Σύμφωνα με τον ειδικό, μια ακόμη συχνή αιτία είναι το διαταραγμένο πρόγραμμα ύπνου. Αν ένα άτομο ξυπνά σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα και δεν έχει σταθερό πρόγραμμα, η διαδικασία του ύπνου γίνεται πιο δύσκολη.
Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι τα Σαββατοκύριακα, όταν το πρόγραμμα διαταράσσεται και το βράδυ της Κυριακής ο οργανισμός δεν είναι έτοιμος για ύπνο.
«Αν ένα άτομο ξυπνά σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα και δεν τηρεί ένα πρόγραμμα, γίνεται πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί. Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγω του Σαββατοκύριακου: την Παρασκευή κοιμάται αργά, το Σάββατο ξυπνά αργά, ξανακοιμάται αργά, και μετά την Κυριακή πρέπει να κοιμηθεί νωρίς για να ξυπνήσει νωρίς τη Δευτέρα.
Όμως δεν μπορεί να κοιμηθεί νωρίτερα - ο οργανισμός δεν έχει "χορτάσει" ύπνο και δεν είναι έτοιμος. Έτσι, κοιμάται αργά, ξυπνά νωρίς και η Δευτέρα γίνεται μια δύσκολη ημέρα», ανέφερε.
Ο υπνολόγος πρόσθεσε ότι και το περιβάλλον επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία στο δωμάτιο, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποκοιμηθεί κανείς, γι’ αυτό συνιστάται να διατηρείται το υπνοδωμάτιο δροσερό.
Ο φωτισμός επίσης παίζει καθοριστικό ρόλο: το βράδυ είναι καλύτερο να σκοτεινιάζεται ο χώρος.
«Όσο πιο ζεστό είναι το δωμάτιο, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποκοιμηθεί κανείς, γι’ αυτό είναι προτιμότερο να διατηρείται το υπνοδωμάτιο δροσερό. Ο φωτισμός παίζει επίσης σημαντικό ρόλο: το πρωί είναι σημαντικό να ανοίγονται οι κουρτίνες και να μπαίνει φυσικό φως, ώστε να φτάνει στον αμφιβληστροειδή και να ενεργοποιεί το "ρολόι" του οργανισμού.
Αυτό βοηθά το σώμα να ξυπνήσει και να συγχρονίσει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Το βράδυ, αντίθετα, είναι καλύτερο να σκοτεινιάζεται ο χώρος για να διευκολύνεται ο ύπνος», κατέληξε ο Kudinov.
www.bankingnews.gr
Μάλιστα, το χρόνιο άγχος για την επερχόμενη αϋπνία μπορεί από μόνο του να αποτελέσει επιπλέον αιτία διαταραχών ύπνου!
Ο ειδικός σημείωσε ότι η ταχύτητα έλευσης του ύπνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν ένα άτομο δεν έχει υποστεί ούτε σωματική ούτε πνευματική καταπόνηση και έχει κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ, απλώς δεν αισθάνεται έντονη ανάγκη για ύπνο το βράδυ. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός δεν είναι έτοιμος για ύπνο και η διαδικασία μπορεί να καθυστερήσει.
«Αν ένα άτομο δεν είναι κουρασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχει κοιμηθεί καλά τη νύχτα, απλώς δεν θα θέλει να κοιμηθεί το βράδυ. Το άγχος συχνά παρεμβαίνει στον ύπνο - αρχίζουν να αναπαράγουν τα γεγονότα της ημέρας, να ανησυχούν και να επιστρέφουν στις ίδιες σκέψεις.
Αν αυτό συμβαίνει τακτικά και οδηγεί σε δυσκολία στον ύπνο, τότε εμφανίζεται ένας επιπλέον παράγοντας - ήδη περιμένουν ότι δεν θα μπορέσουν να κοιμηθούν και αρχίζουν να ανησυχούν γι’ αυτό. Τελικά, είναι αυτή η προσμονή της αϋπνίας που εμποδίζει τον ύπνο», εξήγησε ο Kudinov.
Σύμφωνα με τον ειδικό, μια ακόμη συχνή αιτία είναι το διαταραγμένο πρόγραμμα ύπνου. Αν ένα άτομο ξυπνά σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα και δεν έχει σταθερό πρόγραμμα, η διαδικασία του ύπνου γίνεται πιο δύσκολη.
Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι τα Σαββατοκύριακα, όταν το πρόγραμμα διαταράσσεται και το βράδυ της Κυριακής ο οργανισμός δεν είναι έτοιμος για ύπνο.
«Αν ένα άτομο ξυπνά σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα και δεν τηρεί ένα πρόγραμμα, γίνεται πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί. Αυτό συμβαίνει συνήθως λόγω του Σαββατοκύριακου: την Παρασκευή κοιμάται αργά, το Σάββατο ξυπνά αργά, ξανακοιμάται αργά, και μετά την Κυριακή πρέπει να κοιμηθεί νωρίς για να ξυπνήσει νωρίς τη Δευτέρα.
Όμως δεν μπορεί να κοιμηθεί νωρίτερα - ο οργανισμός δεν έχει "χορτάσει" ύπνο και δεν είναι έτοιμος. Έτσι, κοιμάται αργά, ξυπνά νωρίς και η Δευτέρα γίνεται μια δύσκολη ημέρα», ανέφερε.
Ο υπνολόγος πρόσθεσε ότι και το περιβάλλον επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία στο δωμάτιο, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποκοιμηθεί κανείς, γι’ αυτό συνιστάται να διατηρείται το υπνοδωμάτιο δροσερό.
Ο φωτισμός επίσης παίζει καθοριστικό ρόλο: το βράδυ είναι καλύτερο να σκοτεινιάζεται ο χώρος.
«Όσο πιο ζεστό είναι το δωμάτιο, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποκοιμηθεί κανείς, γι’ αυτό είναι προτιμότερο να διατηρείται το υπνοδωμάτιο δροσερό. Ο φωτισμός παίζει επίσης σημαντικό ρόλο: το πρωί είναι σημαντικό να ανοίγονται οι κουρτίνες και να μπαίνει φυσικό φως, ώστε να φτάνει στον αμφιβληστροειδή και να ενεργοποιεί το "ρολόι" του οργανισμού.
Αυτό βοηθά το σώμα να ξυπνήσει και να συγχρονίσει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Το βράδυ, αντίθετα, είναι καλύτερο να σκοτεινιάζεται ο χώρος για να διευκολύνεται ο ύπνος», κατέληξε ο Kudinov.
www.bankingnews.gr
Σχόλια αναγνωστών